Ada YalınPERSONAL TRAINING Ön değerlendirme

PERSONAL TRAINER · İSTANBUL VE ONLINE

Önce plan,
sonra ter.

Ben Ada. İstanbul'da birebir antrenman veriyor, başka şehirlerdeki insanlarla online çalışıyor ve kendi başına ilerlemek isteyenler için hazır programlar yazıyorum. Hangi yoldan gelirsen gel, ilk adım aynı: kısa bir ön değerlendirme formu.

Ön değerlendirmeye başlaÜç yolu incele
BirebirSalonda, evde ya da parkta
OnlineHaftalık takip, her yerden
Hazır programKendi takviminle
Mavi fon önünde kollarını kavuşturmuş, antrenman kıyafetli bir kadın antrenör
Örnek haftaPlan 01
  • PZTGüç A60 dk
  • ÇARKondisyon40 dk
  • CMTGüç B60 dk

Günler, senin uygunluğuna göre yerleşir.

01Üç yol

Seninle nerede ve nasıl çalışacağımızı sen seç.

Üç biçim de aynı yaklaşımdan çıkıyor. Fark, birlikte ne kadar zaman geçirdiğimizde ve programın sana nasıl ulaştığında.

Antrenör, şınav çeken bir danışanın duruşunu elleriyle düzeltiyorYüz yüze

Birebir antrenman

İstanbul'da anlaştığımız salonda, evinde ya da açık havada seans. Her hareketi yanında izliyor, tekniği yerinde düzeltiyorum.

  • Seans başına 60 dakika
  • Haftada bir ile üç seans
  • Seanslar arası kısa ev planı
Birebirle başla
Aydınlık bir stüdyoda çömelme pozisyonunda kameraya bakan bir kadınUzaktan

Online koçluk

Nerede yaşadığın fark etmez. Programın uygulamada, videolu anlatımlarla açılır; her hafta kısa bir kontrol formuyla birlikte ayarlarız.

  • Sana özel haftalık program
  • Haftalık kontrol ve ayarlama
  • Hareket videolarına geri bildirim
Online başla
Salonda ip sallayan ve şınav çeken iki kişiKendi başına

Hazır programlar

Belirli bir hedef için yazılmış, dört ile sekiz haftalık programlar. Satın aldıktan sonra müşteri alanında hemen açılır.

  • Evde ya da salonda seçenekleri
  • Her hareket için kısa video
  • İçerik ve süre satın almadan önce yazılı
Programı seç
Ada Yalın, mavi fon önünde kameraya bakıyor
Ada YalınEğitimlerimi ve belgelerimi tanışma görüşmesinde gösteririm.

02Yaklaşım

Söz verdiğim şey bir sonuç değil, bir süreç.

Her beden antrenmana farklı yanıt verir; uyku, iş, stres ve geçmiş sakatlıklar bu yanıtı değiştirir. Bu yüzden burada sonuç vaadi bulamazsın. Onun yerine nasıl çalıştığımı açıkça yazıyorum.

01

Teknik önce gelir

Yük, hareket temiz yapılabildiğinde artar. İlk haftalar çoğunlukla öğrenmeye ayrılır.

02

Plan hayatına uyar

Program ayırabildiğin günlere göre yazılır. Kaçan bir hafta planı bozmaz, yeniden düzenler.

03

Ölçeriz, abartmayız

İlerlemeyi kaldırılan yük, tekrar sayısı ve nasıl hissettiğinle izleriz. Ayna fotoğrafı istemem.

04

Sağlık bilgisi emanettir

Sağlık soruları ayrı adımda ve açık rızanla sorulur, yalnızca antrenmanı planlamak için kullanılır.

Burada olmayanlarÖnce ve sonra kolajıKilo vaadiMucize süre

03Süreç

İlk mesajdan ilk sete dört adım.

Hangi yolu seçersen seç, başlangıç aynı sırayla ilerler. Hiçbir adımda ödeme yapmadan karar vermen beklenmez.

  1. 1

    Ön değerlendirme

    Hedefini, deneyimini ve haftalık uygunluğunu yazarsın. Sağlık adımı isteğe bağlıdır.

    Yaklaşık 5 dk
  2. 2

    Tanışma görüşmesi

    Telefonda ya da görüntülü kısa bir görüşme. Hangi yolun sana uyduğunu birlikte netleştiririz.

    15 dk
  3. 3

    Başlangıç seansı

    Birebirde ilk seans, online koçlukta görüntülü hareket kontrolü. Program buna göre yazılır.

    İlk hafta
  4. 4

    Haftalık ayarlama

    Neyin işlediğine bakar, yükü ve programı hayatına göre düzenleriz.

    Her hafta

04Ön değerlendirme

Antrenman kartını birlikte dolduralım.

Beş kısa adım. Sağlık soruları ayrı adımda gelir ve yalnızca açık rıza verirsen açılır; istersen o adımı atlayıp tanışmada konuşuruz.

  1. Yol ve hedef
  2. Deneyim
  3. Uygunluk
  4. Sağlık
  5. İletişim
Hangi yol, hangi hedef?

Birden fazla hedef seçebilirsin.

Hangi biçimle çalışmak istersin?
Seni en çok ne harekete geçiriyor?

05Sık sorulanlar

Başlamadan önce merak edilenler.

Aradığın cevap burada yoksa iletişim formundan kısaca yazman yeterli.

Hiç spor yapmadım, birebirle mi başlamalıyım?

Şart değil ama çoğu zaman işe yarar. İlk haftalarda tekniği yanında öğrenmek, sonra online koçluğa ya da hazır programa geçmeyi kolaylaştırır. Tanışma görüşmesinde senin durumuna göre birlikte karar veririz.

Online koçluk nasıl yürüyor?

Programın her pazartesi uygulamada açılır. Hareketlerinin kısa videolarını gönderirsin, haftada bir kontrol formu doldurursun; ben de yanıtlarına göre bir sonraki haftayı düzenlerim. Mesajlara iş günlerinde dönerim.

Ne kadar sürede sonuç alırım?

Bunu kimse dürüstçe söyleyemez. Uyku, beslenme, stres ve düzenlilik herkeste farklı. Söz verebileceğim şey açık bir plan ve her hafta o planı birlikte gözden geçirmek.

Sağlık sorularını neden ayrı soruyorsun?

Sağlık bilgisi özel nitelikli kişisel veridir. Onu yalnızca açık rızanla, antrenmanı güvenle planlamak için ve gerektiği kadar istiyorum. İstersen bu adımı atlayıp konuyu tanışma görüşmesinde konuşabiliriz.

Hazır programı aldıktan sonra iade edebilir miyim?

Program dijital içerik olduğu için müşteri alanında açıldığı anda teslim edilmiş sayılır ve cayma hakkı bu noktada sona erebilir. Bu yüzden içerik, süre ve ekipman ihtiyacı satın almadan önce sayfada yazılıdır ve ödeme adımında ayrıca onaylanır.

Beslenme planı da veriyor musun?

Hayır. Genel alışkanlıklar üzerine konuşabiliriz, ama kişiye özel beslenme planı bir diyetisyenin işidir. Gerekirse bir uzmana danışmanı öneririm.

06İletişim

Aklında tek bir soru mu var? Kısa bir mesaj yeter.

Form doldurmak zorunda değilsin. Hangi kanal sana kolaysa oradan yaz; iş günlerinde, genellikle aynı gün dönerim.

Kısa mesaj

Adın, e-postan ve merak ettiğin şey. Hepsi bu.